Please reload

Please reload

איך להתמודד עם שירה בזמן המחזור החודשי

January 17, 2018

 

השבוע שאלה אותי תלמידה לגבי תמיכה בעת המחזור החודשי.

ידעתי שהמחזור כמובן משפיע על השירה ובאופן כללי על הגוף אבל לא ידעתי כ״כ מה לענות לה לגבי האופן בו היא צריכה לנהוג בזמן הזה.

 

אז כמו תמיד - התייעצתי עם כמה חברות, קראתי, וחקרתי קצת, והממצאים מעניינים.

 

אז קודם כל-

 

מה קורה בעת המחזור?

 

בנגיעה הכי קלה שבקלות - בעמת המחזור מתרחשים בגוף שינויים הורמונליים כמו עלייה ברמת האסטרוגן לפני הביוץ והפרשת פרוגסטרון לאחר הביוץ. לשני אלה השפעה על המיתרי הקול. המיתרים עשויים להתנפח, וכתוצאה מכך להשפיע על השירה.

 

נוסף על זאת - ישנה הפרשה גוברת של פרוסטגלנדינים ואלו גורמים לכיווץ של שרירי הרחם ואחריו גם לנשל רירית הרחם ולהופעת המחזור. אלו גורמים להופעת עוויתות וכאבי בטן האופייניים לכאבי מחזור.

 

כיוון שבשירה הגוף שלנו הוא הכלי שלנו, כמובן שהשירה מושפעת באופן ישיר מכאבים בגוף, בטח ובטח כשמדובר באזור הבטן שמשמש אותנו לתמיכה ונשימה בטנית בשירה.

 

מחקרים וסקרים הראו שהמחזור החודשי משפיע על 40% מהזמרות הנבדקות.

 

 

 

 

 

איך זה בא לידי ביטוי בשירה?

 

1. המנעד מצטמצם - קשה יותר לשיר צלילים גבוהים

2. הגמישות והזריזות יורדת

3. קושי בסגירת המיתרים

4. שליטה בקול מתערערת ולעתים הקול נוטה ׳להשבר׳ יותר

5. בעיות דיוק בצלילים

6. נפיחות באזור הבטן התחתונה שמקשה על נשימה טובה ונתמכת.

7. אזור של צלילים מסוימים שהופך להיות לא נגיש

 

בשנים עברו, בתי אופרה היו מעניקים לזמרות ימי חסד בהן הן יכלו שלא להופיע בשל המחזור החודשי. 

לצערינו היום לא מתחשבים באופן דומה בזמרות.

 

 

 

אז מה עושים?

 

קיבלתי מספר תשובות שונות ממספר נשים ומורות מקסימות שאני סומך עליהן מאוד.

כיוון שכל אחת אמרה משהו קצת אחר - הכי חשוב להקשיב לגוף ולא לקחת סיכונים מיותרים.

 

במידה וסובלים מקשיים קוליים בתקופת המחזור חשוב:

 

- לא לאמץ את הקול יתר על המידה. 

- להקפיד על היגיינה קולית

- לא לקבוע תאריכי הופעה בתקופת המחזור במידה ואפשר

- לא להתפשר על התמיכה הרצויה לשירה ולנסות לגייס את הגוף על אף הקושי.

- אם הכאבים מקשים - לקחת כדור נגד כאבים במידת הצורך.

- במידה ותמיכה נמוכה לא נגישה בשום אופן להקפיד לעבוד באופן יותר אינטנסיבי עם הצלעות (נשימה צלעית)

- מומלץ לתרגל תרגילים של שיטת פאולה להרפייה של הבטן התחתונה בזמן המחזור ולהקלה על כאבים.

 

 

 

 

מתוך התגובות הנרגשות שקיבלתי:

לי טפרברג: "זה [תקופת המחזור] יכול להיות זמן מצויין לעבוד על הגשה ופרשנות, כיוון שדווקא בתקופה הזאת רגישות היתר יכולה להביא למקומות חדשים מהבחינה הזאת."

דנה הלוי: "בזמן המחזור (אחרי היום הראשון) הקול שלי נשמע צלול מתמיד"

הילה בנרשטיין: "לפני כך וכך שנים... תמיד כשבוע לפני המחזור, הייתי מקבלת תחושה מוזרה במיתרים, כמו של התחלה של קירור/הצטננות."

ארמת ארנהיים: "במהלך מחזור כלי הדם מתרחבים ויש יותר נפיחות ונוזלים במיתרי הקול עצמם. לכן, נטילת כדורים נגד כאבים מסוג שמכיל מדללי דם - ויש המון כאלה בשוק - יכול לעודד התפצצות של כלי דם ולהיות מסוכן. אדוויל, איבופרופן ואספירין (לעומת אקמול) הן תרופות שנחשבות מדללות דם, לכן אם אין ברירה וצריך לקחת כדור במהלך מחזור ולפני שירה, יש להקפיד לקחת אקמול או דקסמול ולא את הסוגים האחרים." מי שמעוניין לקרוא על כך יותר ניתן לקרוא כאן

 

ואני רוצה לחלוק אתכם תגובה שהפכה לשיחה שהפכה למאמרון שיתוף שכתבה עדי ביטרן המקסימה בעבור הפוסט ובו היא משתפת את התהליך האישי שעברה עם השירה בהקשר המדובר של הזמנים השונים בחודש:

 

 

 

"אני לומדת לתעודת הוראה לפיתוח קול בשיטת ה Complete Vocal Technique בדנמרק [עוד על השיטה אפשר לקרוא פה], ובמהלך הלימודים שם התחלנו להתמקד לעומק בשיטות הפקה קולית כאלה ואחרות. ככל הנראה העבודה האינטנסיבית על כל תו ותו וההתמקדות בניואנסים תחת זכוכית מגדלת גרמו לי לשים לב לתופעה שלא הפריעה לי כל כך קודם: צלילים שלמים, בערך טון וחצי במקום קבוע באמצע המנעד שלי, שפשוט ״נעלמים״ לי מדי פעם... במקרה הטוב הם איבדו מהיציבות שלהם, ובמקרה הגרוע נעלמו לחלוטין, ממש אין צליל! זה הרגיש לי מוזר, מכיוון שאני שרה סגנונות קיצוניים יחסית בלהקות מטאל כבר מעל לעשור, [Orpheus Blade] לרוב במשך שעות ארוכות, ומעולם לא נהייתי צרודה כי למדתי לעבוד נכון עם הקול והאפקטים הקוליים ותמיד הייתי בליווי של מאמנים טובים שבחנו את הטכניקה שלי לעומק. וכך תופעה שכנראה היתה קיימת מדי פעם אך היה קל להתעלם ממנה, הפכה לפתע לבעיה אמיתית שמקשה עליי להתקדם. אז התחלתי לחקור את העניין...